Ernährungsplan so OK?

Moin Jungs, was haltet ihr von meinem Plan? Freue mich auf Kritik Meine Daten: Alter: 19 Gewicht:75kg Größe: 178cm ----------------------------- Mein Plan Morgens: 500g Magerquark (60g EW) 150g Früchtemüsli+Milch (90g KH + 15g EW) Mittags: ca.220g Vollkornbrot mit Pute oder Erdnussbutter (80g KH + 20g EW) Obst ( Bananen oder Äpfel ) Nachmittag: Warme Mahlzeit ( Reis,Nudeln,Fleisch usw. ) (ca. 150g KH + 30g EW) Zwischendurch: Thunfisch (36g EW) Obst (Bananen oder Äpfel) Abends: Warme Mahlzeit (Reis,Nudeln usw.) (ca.100g KH +20g EW) 500g Magerquark (60g EW) Obst und andere Kleinigkeiten Nährwerte EW:241g ( zu viel...ich weiss ) KH:ca. 420g Kcal: ca. 3000-3500 kcal

Wenn du zur Schule gehst,dann hast du definitiv zu viele Kcal Zu viel Eiweiß,verstehe nicht warum das dann so drin lässt,es sei denn du bist auf Stoff Kohlenhydrate sind auch i.o dosiert

Wie siehts mit fetten aus? hast du genug Öl drin bei dir?

ok dann werde ich noch ein wenig öl in den plan einbauen Thx